Category Archives: 健身饮食

清明节到了，一冬天吃下来的脂肪和垃圾需要彻底的从身体里排出来才健康，正好就着这3天的清明假期，大家一起来清肠下吧。 准备： 清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦。准备好一壶开水，大概有六瓶矿泉水的量，放入两勺盐（汤勺平平的为一勺），搅拌均匀。十点左右睡觉，上好闹钟，定在五点五十，保证第二天早上能起得来。 过程： 早上五点五十起床，喝一杯温开水，活动一下，另外烧一壶开水用来兑盐水。 准备就诸： 在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600ML（相当于一瓶矿泉水的量）,温热，盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。因此，喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝满口)，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。大概喝到第5瓶水的时候，哈哈，你就准备住在洗手间里吧。 说明： 这种浓度不需要很精确，但是一定要保证有盐味。因为有一定的浓度，肠道会当作血在流动，不会吸收喝下去的水，所以盐水才有足够的分量冲洗肠道，最后由大肠排出。 注意事项： 清肠不需要太勤，最理想的时间是20天左右一次。

几周前一位健身者发给我一封邮件，询问我是否愿意写一篇文章，谈谈低卡路里饮品和我认为消费者如何才能喝得更健康这类问题。自打春天来临，我敢打赌——我出人民币，你出甜甜圈来赌——我绝对不是唯一一个看着镜中那个在穿泳裤的季节到来前急需减肥的身材而愁眉不展的人。好吧，让我们别提甜甜圈了，你懂我的意思。 所以，在你准备春季瘦身计划的同时，给你一些选择饮品的建议，这可能有助于你照镜子的时候对自己满意起来（大量饮酒排除在外）。 首先要离任何预调酒越远越好，不管它们是什么做的。一份饮品的卡路里在100-300卡，再加上酒精的热量（平均每杯有90卡路里），仅仅几杯下肚就能达到很高的卡路里数。你可能被一些酒的名字所吸引，但是如果你读一读热量标注的话，你就会发现那完全是另一回事。 接下来，不要害怕糖分！信不信由你，大多数现调的鸡尾酒只含有半盎司的某种糖浆（单糖浆、蜜糖糖浆或龙舌兰糖浆）。这些糖浆每半盎司热量约8-10卡路里，并不算多。 不要贪恋大杯装的酒。你可能禁不住诱惑，点了双份酒来装满酒杯，这就是麻烦的开始。 最后应该注意的是，使用新鲜材料！！！我反反复复地这样说道。这个原则在此也同样有效。 下面是一份常见的鸡尾酒成分及其每盎司的热量单： · 青柠/柠檬汁：8卡路里（多数饮料配方为1 / 2- 3 / 4盎司） · 鲜葡萄柚：11卡路里（每杯饮料含1-3盎司果汁） · 鲜橙汁：18卡路里 · 蔓越莓汁：16卡路里 · 烈酒：60-73卡路里（平均每份饮料兑入1 1 / 2盎司） · 利口酒：100-120卡路里（平均每份饮料兑入1 / 2盎司） · 葡萄酒：24-26卡路里（6盎司杯装约150卡） 你有些概念了吗？让我们继续与经典饮品比较一下： 玛格丽特预调酒 · 1又 1 / 2盎司龙舌兰酒（90卡路里） · 1 … Continue reading →

春天到了，各位朋友们都希望能在这2-3个月的时间里进行最后的冲刺，以便在夏天展现完美的身材，很多群友们都希望在增肌的同时，进行减脂，特别是减去腹部和腰部的脂肪，这就要求身体在吸收充分营养的同时，保持足够的合成代谢速度来达到这一目标，大家知道，碳水化合物是人体能量的来源，蛋白质是构造肌肉的原料，而脂肪则是维持身体正常代谢必不可少的元素，所以我在这儿像大家推荐使用高蛋白质，中等碳水化合物和稍少的脂肪的饮食结构来达成大家的理想体格。 以下是一天的饮食范例： 早餐：馒头+煎蛋+牛奶+水果 10：30加餐：杏仁+酸奶 午餐：在单位食堂或者附近吃，尽量不要点选油炸或者油特别大的菜品 15：30加餐：水果+酸奶 晚餐：可以正常在家吃或者出去应酬，但是碳水摄入量必须低于50g，不要吃油炸，烧烤类的食物，更不要喝酒。 临睡前：缓释蛋白粉 以上的饮食结构是针对希望增肌同时希望减脂的朋友们设计的，而对于脂肪较低，身体较单薄的群友们并不适用，对于这类朋友，增加肌肉和体重才是关键，推荐以下范例： 早餐：馒头+煎蛋+牛奶+增肌粉 10：30加餐：饼干+牛奶+增肌粉 午餐：在单位食堂或者附近吃，保证碳水化合物和热量的摄入 15：30加餐：点心+牛奶+增肌粉 晚餐：可以正常在家吃或者出去应酬，但是碳水摄入量保证在150-200克左右。 临睡前：牛奶+增肌粉 以上是针对2类不同体质和不同目标的朋友的饮食结构的推荐，下次让我们来聊聊不同的训练方法。