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嗯，说实话，在健身房里有一个搭档还是很不错的，大家一起训练，互相鼓励，互相保护，为一个共同或者接近的目标一起努力，但是在健身房里，不靠谱的健身搭档也确实太多，比如经典的“用嘴保护”（指在保护时，并不发力，只是嘴上喊的比较响），或者另一个极端“硬拉主义”（指在保护卧推时，喜欢说服练胸的人使用自己不能handle的重量来做不可思议的数量，看起来反而是自己在练习半程硬拉），所以不少人训练的时候宁愿自己单独训练，而不愿有一个训练搭档。我也可以很坦诚的说，在9年前，我和一位全国青年组冠军训练（当然，那时他还不是冠军），在深蹲的时候，由于保护不当，我直接坐在地上，导致那个暑假不能弯腰，做所有弯腰的动作只能弯膝盖。（我相信很多腰拉伤的人和我有同感） 好吧，今天我们来说说如何成为一名合格的健身搭档吧。 1、具有共同的目标。 这个共同的目标并不需要很伟大，比如一起参加比赛，或者参加Mr. Muscle&Fitness的甄选，不需要这么伟大，只要目标比较类似或者相同就好，比如一个人说我想增重10LB，另一个人说我想变的比较厚实，我敢打赌，他们在训练routine上可以成为不错的搭档，因为大重量，复合动作，很intense的训练节奏使他们可以很好地在一起训练。然而，如果一个人说我想增重10LB，而另一个人说我想减脂，需要掉20LB，这两位一起训练就比较2了，因为他们的训练routine可能会彻底不一样。 2、训练时间前准时到达健身房。 准时不只是一位合格的健身搭档需要做到的，是一个礼貌问题。想象一下，如果你的训练搭档信心满满地换好衣服，吃完练前的快速碳水，喝完NO，这时你电话说你需要晚到2个小时，或者说今天有事不能来健身房了，你可以想象你的搭档有多失望。所以尽最大程度保证准时到健身房，如果确实有事，那么提前和你的健身搭档说。 3、熟悉健身搭档喜欢保护方式。 每个人喜欢保护的方式不同，有的人喜欢只是帮他拿出重量，然后在最后接近力竭的时候帮他多做1-2下，而有的人喜欢搭档的手一直放在杠铃上，这样他们比较有安全感。熟悉搭档喜欢的保护方式，然后确认你喜欢的保护方式他也知道，这样你们的训练才会流畅。 4、时刻注意你健身搭档的动作。 即使你不在保护状态，你也应该时刻注意你搭档的训练姿势，特别是在深蹲、硬拉这些在大重量时姿势容易变形的时候，时刻注意搭档的姿势，比如下背是否收紧，膝盖是否超过脚尖，并在合适的时候提醒他（建议在完成一个动作以后，比如深蹲彻底站起来时，因为在动作的底端和他说话可能会导致分神），当然，在组间讨论动作的要领也是个不错的选择。 5、保持一个积极、向上的心态，并且适时激励搭档 这是非常重要的一点，时刻保持一个积极、向上的心态，因为你的情绪也会感染你的搭档。有时候，这确实很难，比如在一天很累的工作之后，更不要提也许你的上级给你坏脸色，同事之间的那些“办公室政治“，但是在走进健身房后，尽量还是保持心态的积极向上，一个有用的tips是将你的注意力完全放在训练动作、肌肉感觉上，这样也许很快你就会将不快抛诸脑后。当然，如果这一天非常糟糕，而且你的训练搭档也愿意倾听的话，训练结束后去喝一杯也许是个不错的选择。（酒精的热量很高哦，如何喝酒请参照我的文章：https://fountainlam.wordpress.com/2011/03/30） 6、学会说“不”。 这也许是这里面最难的一条，“面子”这种看不见、摸不到的东西东西真是强大，特别是在中国。在健身房里，总是可以看见很多喜欢”冲击极限“的人，比如明明极限重量是220LB，他非得冲击350LB，并且还要求做组，如果遇上一个极端“硬拉主义”的搭档，那很好，大家都高兴。但是一个合格的健身搭档应该在适当时候学会说“不”，因为你们在一起训练的目的是达到自己目标，完善自己的体格，而不是去“练”对方，适时地说“不”并不代表一种拒绝或者侮辱，而是对你搭档的负责和关爱。 7、适时地庆祝。 也许你或你的训练搭档完成了预定的目标，比如增重10LB或者减低了体脂3%，你们应该去庆祝。当然，庆祝可以安排在你的cheat day，这样你们可以毫无遮拦的大吃一顿，再喝几杯，来庆祝你们的成功，因为你们的成功中也许对方的努力。（这军功章中也有你的一半？这话有点恶心，哈哈…） 最后祝大家都找到理想的训练搭档。 PS：本文中使用的“他”仅为方便之目的，不代表本文作者其实女性或有其他之目的。

清明节到了，一冬天吃下来的脂肪和垃圾需要彻底的从身体里排出来才健康，正好就着这3天的清明假期，大家一起来清肠下吧。 准备： 清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦。准备好一壶开水，大概有六瓶矿泉水的量，放入两勺盐（汤勺平平的为一勺），搅拌均匀。十点左右睡觉，上好闹钟，定在五点五十，保证第二天早上能起得来。 过程： 早上五点五十起床，喝一杯温开水，活动一下，另外烧一壶开水用来兑盐水。 准备就诸： 在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600ML（相当于一瓶矿泉水的量）,温热，盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。因此，喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝满口)，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。大概喝到第5瓶水的时候，哈哈，你就准备住在洗手间里吧。 说明： 这种浓度不需要很精确，但是一定要保证有盐味。因为有一定的浓度，肠道会当作血在流动，不会吸收喝下去的水，所以盐水才有足够的分量冲洗肠道，最后由大肠排出。 注意事项： 清肠不需要太勤，最理想的时间是20天左右一次。