春季健身饮食

春天到了，各位朋友们都希望能在这2-3个月的时间里进行最后的冲刺，以便在夏天展现完美的身材，很多群友们都希望在增肌的同时，进行减脂，特别是减去腹部和腰部的脂肪，这就要求身体在吸收充分营养的同时，保持足够的合成代谢速度来达到这一目标，大家知道，碳水化合物是人体能量的来源，蛋白质是构造肌肉的原料，而脂肪则是维持身体正常代谢必不可少的元素，所以我在这儿像大家推荐使用高蛋白质，中等碳水化合物和稍少的脂肪的饮食结构来达成大家的理想体格。

以下是一天的饮食范例：

早餐：馒头+煎蛋+牛奶+水果

10：30加餐：杏仁+酸奶

午餐：在单位食堂或者附近吃，尽量不要点选油炸或者油特别大的菜品

15：30加餐：水果+酸奶

晚餐：可以正常在家吃或者出去应酬，但是碳水摄入量必须低于50g，不要吃油炸，烧烤类的食物，更不要喝酒。

临睡前：缓释蛋白粉

以上的饮食结构是针对希望增肌同时希望减脂的朋友们设计的，而对于脂肪较低，身体较单薄的群友们并不适用，对于这类朋友，增加肌肉和体重才是关键，推荐以下范例：

早餐：馒头+煎蛋+牛奶+增肌粉

10：30加餐：饼干+牛奶+增肌粉

午餐：在单位食堂或者附近吃，保证碳水化合物和热量的摄入

15：30加餐：点心+牛奶+增肌粉

晚餐：可以正常在家吃或者出去应酬，但是碳水摄入量保证在150-200克左右。

临睡前：牛奶+增肌粉

以上是针对2类不同体质和不同目标的朋友的饮食结构的推荐，下次让我们来聊聊不同的训练方法。